赌博庄闲怎么比

浏览量:3262 时间:2018-12-17

理论上讲任何运动都可以减脂,只是效果不同而已,运动健身一定要因人而异。每天慢跑50分钟5公里的确能减脂,但效率一定不是最高的。10分的配速,这样的运动强度,对于大多数正常人来说,不但难以消耗更多的能量,而且也不利于提升基础代谢率。如果你是以减脂为目的的锻炼,可依据下图选择相应的最佳运动心率区间。选择以最大心率(MHR)的60%到80%之间作为靶心率区,确保多数训练时间,心率都在此区间内,效果会更好。大体上说,运动时的心率达到最大心率的60%-80%,身体燃烧脂肪的效率比较高,而当运动时心率达到最大心率的80%时,人体的基础代谢率,能够在一段时间内被显著提升。基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢是一个很重要的东西。你代谢比别人差,你吃的再少也没别人有用。肌肉和脂肪的代谢水平是不同的,有数据表明,瘦体重也就是肌肉每增加1kg,代谢增加百分之一。也就是说体重相同的两个人,就算坐着不动,体脂低的那个人还是会比体脂高的那个人消耗的更多。